Preparazione gare di scherma a Roma

Il Freetime Sporting Club propone tre programmi di preparazione agonistica per scherma: Base (2 allenamenti settimanali da 90 minuti), Intermedio (3 allenamenti da 90 minuti) e Avanzato (4 allenamenti da 90 minuti). Ogni programma include tecnica di arma, lavoro tattico e preparazione atletica specifica, con gruppi massimo di 8 atleti e allenatori in possesso di diploma F.I.S. di livello 2 o superiore. Il percorso è strutturato in cicli di 8 settimane con test di verifica intermedi.

Un allenamento settimanale tipo per migliorare velocità e precisione nella scherma al Freetime Sporting Club si articola in tre sessioni: Lunedì – 20 minuti di footwork su scala e 15 minuti di esercizi di reazione con luci LED; Mercoledì – 30 minuti di tecnica di assalto seguito da 10 ripetizioni di sprint 20 metri; Venerdì – 30 minuti di simulazione di assalto con punteggio e 15 minuti di lavoro di precisione su bersagli mobili. Ogni sessione dura circa 90 minuti e prevede un breve riscaldamento e defaticamento di 5 minuti ciascuno.

Gli esercizi di forza esplosiva e lavoro di gambe più utili per chi si prepara a tornei di scherma al Freetime Sporting Club sono: squat jump 3 serie da 8 ripetizioni, affondi laterali con bilanciere 3 serie da 10 per gamba, pliometria box jump su piattaforma 40 cm 3 serie da 6, affondi camminati con elastico di resistenza 3 serie da 12 passi e lavoro di gambe sulla pedana con cambi di direzione ogni 2 metri per 5 minuti. Ogni esercizio è eseguito con recupero di 90 secondi tra le serie.

Prima di una gara di scherma di livello regionale è consigliato dedicare almeno 6 settimane di preparazione fisica specifica al Freetime Sporting Club, con 3 sessioni settimanali di forza e condizionamento da 45 minuti ciascuna (es. circuito di sollevamento pliometrico e core) e 2 sessioni tecniche di scherma da 90 minuti. Durante queste settimane si monitora la soglia di lattato tramite test di 300 m di corsa e si aggiusta il volume in base al recupero.

A Roma le pedane ufficiali e i maestri qualificati per allenamento di scherma competitiva si trovano al Freetime Sporting Club (Via Tiburtina, 785) e al Centro Scherma Acqua Acetosa (Via della Moschea, 150). Il Freetime dispone di due pedane regolamentari da 14 metri, illuminate a norma, e di tre maestri con diploma F.I.S. di livello 3 o superiore, disponibili per lezioni individuali e di gruppo dal lunedì al venerdì, dalle 16 alle 20.