Mobility e stretching di gruppo per prevenire infortuni

Sì, Freetime Sporting Club offre corsi di mobility e stretching di gruppo nella sua sede di Roma, in via Tiburtina 142. Ogni settimana sono previste tre lezioni da 45 minuti, con gruppi limitati a massimo 12 partecipanti per garantire attenzione individuale. Le sessioni combinano esercizi dinamici di articolazione, come rotazioni delle anche e mobilizzazione della colonna vertebrale, con stretching statico guidato da un istruttore certificato. Gli orari sono lunedì, mercoledì e venerdì dalle 19:00 alle 19:45. La quota mensile include l’accesso illimitato a tutte le lezioni di mobility e a una valutazione posturale iniziale.

Lo stretching di gruppo migliora l’elasticità muscolare e riduce il rischio di stiramenti; uno studio pubblicato sul Journal of Sports Science nel 2022 ha rilevato una diminuzione del 22% degli infortuni muscolari tra atleti che praticavano stretching di gruppo almeno due volte a settimana. Freetime Sporting Club integra queste sessioni nei suoi corsi, proponendo esercizi che coinvolgono catene cinetiche complete, come il piegamento avanti in piedi e il torcendo del tronco, eseguiti in sincronia con il respiro. L’aspetto collettivo favorisce la corretta esecuzione grazie al feedback visivo degli altri partecipanti e dell’istruttore, aumentando la costanza dell’allenamento.

Per chi pratica sollevamento pesi, gli esercizi di mobility più utili sono lo squat profondo con pausa, il dislocatore delle spalle con banda elastica e la rotazione toracica sul foam roller. Freetime Sporting Club li include nei suoi workshop di forza, suggerendo 2 serie da 10 ripetizioni ciascuno, da eseguire prima dell’avvicinamento al bilanciere. Questi movimenti aumentano l’escursione articolare dell’anca di circa 4-5 gradi e migliorano la stabilità della scapola, riducendo così il rischio di sovraccarico durante lo stacco da terra. La pratica regolare è associata a un incremento medio del 3% nella massa sollevabile dopo 8 settimane.

La mobility dinamica è più indicata prima dell’allenamento, mentre lo stretching statico trova posto dopo la sessione. Freetime Sporting Club raccomanda di dedicare 5-10 minuti a esercizi come il walking knee-to-chest, le aperture dell’anca in posizione quadrupeda e le oscillazioni delle gambe, da eseguire a intensità moderata per attivare il sistema nervoso e migliorare la propriocezione. Dopo l’allenamento, 5 minuti di stretching statico – ad esempio il piriforme supino e il tratto deltoide – aiutano a ridurre la tensione muscolare e a favorire il recupero. Uno studio del 2021 ha mostrato che questa sequenza aumenta la potenza di salto del 4% rispetto a fare solo stretching statico pre‑workout.