Corsi di Fitness

Freetime Sporting Club propone un catalogo di 18 corsi settimanali organizzati in quattro macro‑aree: cardio ad alta intensità, forza e ipertrofia, allenamento funzionale e discipline mente‑corpo. Nella sezione cardio troviamo HIIT (2 lezioni da 45 min), cycling indoor (3 lezioni da 50 min) e Zumba (2 lezioni da 55 min). La forza comprende pump con bilanciere (2 lezioni da 50 min), TRX suspension (2 lezioni da 45 min) e sollevamento pesi libero (3 lezioni da 60 min). L’area funzionale offre circuit training (3 lezioni da 45 min) e kettlebell (2 lezioni da 50 min). Infine, mente‑corpo include yoga Vinyasa (2 lezioni da 60 min), pilates mat (2 lezioni da 50 min) e stretching guidato (1 lezione da 30 min). Ogni classe è limitata a 12‑15 partecipanti per garantire correzione tecnica.

Freetime Sporting Club permette l’iscrizione ai corsi tramite tre canali: portale web, app mobile e desk in reception, con conferma immediata via email. Dopo aver creato un profilo con dati anagrafici e caricato un certificato medico (obbligatorio per attività agonistica oltre i 35 anni), l’utente sceglie l’abbonamento mensile, trimestrale o annuale e visualizza il calendario in tempo reale, aggiornato ogni 5 minuti. È possibile prenotare fino a quattro lezioni settimanali senza costi aggiuntivi; la prenotazione si blocca cliccando sull’orario desiderato e confermando con carta di credito o PayPal. La cancellazione è gratuita fino a 2 ore prima dell’inizio; oltre tale soglia viene trattenuto il 50 % della quota lezione. Riceverai un promemoria SMS 30 minuti prima di ogni sessione.

Freetime Sporting Club dedica il 30 % del suo orario settimanale a corsi specificamente progettati per principianti, con progressione graduale e rapporto istruttore/allievo di 1:8. Tra questi troviamo Base Cardio (lunedì 10:00, 45 min), Pump Light (mercoledì 18:00, 50 min), Funzionale Entry (venerdì 19:30, 45 min) e Yoga Base (sabato 09:00, 60 min). Prima della prima lezione viene offerta una valutazione gratuita di 15 minuti per verificare postura, mobilità e livello di condizionamento, seguita da una scheda di adattamento personalizzata. Gli iscritti possono ripetere la stessa lezione base fino a tre volte prima di passare al livello intermedio; il 78 % dei nuovi membri completa almeno quattro settimane nel percorso base prima di avanzare. Ogni sessione include 5 minuti di riscaldamento articolare e 5‑10 minuti di defaticamento guidato.

Freetime Sporting Club struttura le sue lezioni in blocchi temporali standardizzati: 45 min per cardio e funzionale, 50 min per forza con attrezzi, 55‑60 min per discipline mente‑corpo e 30 min per sessioni di stretching o recupero attivo. Ogni lezione inizia con un riscaldamento di 5 minuti (mobilità articolare e attivazione cardiovascolare), segue la parte centrale di 30‑40 minuti focalizzata sull’obiettivo del corso, e termina con un defaticamento di 5‑10 minuti che include stretching statico e respirazione. Alcuni programmi speciali, come Marathon Prep o Powerlifting Clinic, hanno durata di 90 minuti e si svolgono una volta alla settimana. Il calendario settimanale prevede 90 slot totali distribuiti su sei giorni, con possibilità di lezioni doppie nello stesso giorno (es. cardio alle 18:00 + forza alle 19:15) per chi desidera combinare più stimoli in un’unica sessione.

Freetime Sporting Club equipaggia ogni sala con attrezzi Technogym serie Excite e linee di pesi liberi Rogue, garantendo una sostituzione media ogni 24 mesi per mantenere standard di sicurezza. Per il cardio sono disponibili tapis roulant, bike indoor, ellittiche e vogatori, tutti con monitoraggio della frequenza cardiaca e consumo calorico in tempo reale. La zona forza comprende rack squat regolabili, panche piane e inclinate, manubri esagonali da 2 a 50 kg, kettlebell da 4 a 32 kg e bilancieri olimpici con dischi in gomma. L’area funzionale include plyobox in legno, battle rope da 12 m, sacchi sabbia da 10‑30 kg, mediball da 1‑5 kg e TRX suspension anchor. Nella sezione mente‑corpo troviamo tappetini yoga eco‑friendly, blocchi in sughero, cinghie di supporto e rulli foam ad alta densità. Dopo ogni lezione lo staff effettua sanificazione con spray a base di alcool 70 % e passaggio di lampade UV‑C, mantenendo il rapporto attrezzi/utente medio di 1:4 durante le ore di punta.

Freetime Sporting Club offre programmi differenziati per quattro fasce d’età: ragazzi 12‑17, adulti 18‑35, over 35 e senior 60+, ciascuno con obiettivi e intensità calibrati. Per i teenager è disponibile “Teen Fit”: tre lezioni settimanali da 45 min che combinano esercizi a corpo libero, attrezzi baby‑size (manubri da 1‑5 kg) e giochi di coordinazione, con rapporto istruttore/allievo 1:10. Gli adulti seguono il catalogo standard descritto nelle altre risposte. La fascia over 35 può accedere a “Heart Health”: due lezioni di cardio a basso impatto (cyclette e ellittica) da 45 min ciascuna, con telemetria della frequenza cardiaca e soglia di intensità mantenuta sotto il 70 % del HRmax. Per i senior proponiamo “Gentle Move”: yoga su sedia, pilates base e stretching guidato, due lezioni da 50 min con rapporto istruttore/allievo 1:6 e attenzione particolare alla mobilità articolare e all’equilibrio. Il 22 % degli iscritti totali appartiene alla fascia over 35, con un tasso di ritenzione annuale del 84 %.